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产后妈妈跳肚皮舞健身塑造迷人曲线
2022-09-05

肚皮舞是世界上最古老的舞蹈之一,起源于中东,被称为“东方之舞”。它主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉,对产后想恢复迷人曲线的妈妈们来说,是很好的健身运动。

肚皮舞塑身原理:舞由其名,肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很好的锻炼,即提高肌肉的弹性和灵活性,也增强身体的协调性和平衡控制能力。

跳肚皮舞可以使身体多余的脂肪得到有效消耗,在轻松、有趣的氛围中,达到塑造迷人曲线功效。

基本动作

1放松膝盖(勿将膝盖往后打直)

2收下腹

3大腿内侧用力

4保持自然呼吸

易犯错误

1用错肌肉:初学者往往喜欢将动作摆得很大,而容易用错肌肉。以摆动臀部来说,许多人会推动臀部、弯曲膝盖,实际上是用腰侧的力量带动臀部。用错肌肉可以从动作上明显的辨识出来,除了动作不够顺、美观

之外,还可能使身体受伤。

2过于紧绷:肚皮舞的每个动作都需要适度的放松,但许多人为求快速的摆动而紧绷自己的肌肉,反而达不到快速摆动的效果。

练习必备用品

服装:紧身小背心和宽松长裤,露出腰腹。

腰巾:腰巾可说是肚皮舞的必备配件,除了美观之外,在摆动时也会随着身体的律动发出响亮清脆的声音,这些声音可让舞者在练习时确认动作的准确度,该响的时候才会响、不该响的时候就不能响。例如,只有上半

身的动作时,腰巾就不应该发出声音,此时,若有声音发出时,则是在提醒舞者:“这个动作做错了”。

镜子:由于肚皮舞的动作容易用错肌肉,练习时更需要镜子辅助,来确认自己的姿势是否有误。

小贴士:剖腹产后可以跳肚皮舞吗?

虽然肚皮舞紧实腹部的功效极佳,相当适合产后妇女练习,但仍需视产后的复原情况而定,特别是剖腹产的女性,容易拉扯到腹部的伤口,在跳肚皮舞之前要先询问医生。

(责任编辑:zxwq)