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为你说说跑步减肥的注意事项 减肥的你一定要过来看一看
2022-09-09

在这个以瘦为美的社会,很多爱美的美眉越来越关注自己的身材,希望通过减肥可以让自己的身材看起来更苗条更性感。在众多减肥方式中,跑步减肥收到很多减肥者的喜欢和追捧,但如何进行跑步减肥效果比较好呢,接下来小编就详细给大家说一说跑步减肥的注意事项,快来看看吧。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

时间控制

跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。

以上就是小编为大家整理介绍的关于跑步减肥注意事项的相关内容了,通过上述介绍我们知道通过跑步减肥需要注意的事项还是比较多的比如跑步的时候脚跟落地、进行有氧运动燃脂、进行拉伸小腿、用热水泡脚、注意时间控制等等。当然减肥是一个长期的过程,只有将运动和饮食合理搭配,才能获得比较不错的减肥效果。