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产后十二天健身操帮你快速恢复好身材
2022-11-01

生完孩子如何快速的恢复身材,相信这是每个新手妈妈想要了解的。怀孕生孩子是女人一生最重要的一件事,当然这件事也会给我们的妈妈们带来很大的影响,那就是产后身材走样,今天小编给大家带来了产后瘦身操,这套产后瘦身材可以帮助我们新妈妈们很好的减肥,恢复怀孕前的身材,一起看看吧。

产后减肥体操助你快速减肥

第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。

第三天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。第八天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

产后如何快速的减肥瘦身,以上是小编给大家带来的产后瘦身操。但是小编在此提醒大家,每个产妇的身体情况都是不一样的,我们可以在医生的允许下再进行练习,还要注意每次练习前要先排空小便。每次练习到自己感觉到累为主,因为刚生产完,不要过分的透支自己身体的能量。